لقد سمعنا جميعًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ولكن لمجرد أن هذا القول المأثور لا يعني أنك تشعر بالجوع في الصباح. وإذا لم تفعل ذلك ، فإن تناول وجبة فطور صحية قد يبدو وكأنه تحدٍ. على الرغم من أن قلة الجوع في الصباح قد تكون في بعض الحالات علامة على مشكلة خطيرة ، إلا أنها على الأرجح طبيعية تمامًا ولا تدعو إلى القلق.
فيما يلي 6 أسباب محتملة لعدم شعورك بالجوع في الصباح.
1. أكلت عشاءً كبيراً أو وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
أحد الأسباب الرئيسية لعدم شعورك بالجوع عند الاستيقاظ هو أنك تناولت عشاءًا كبيرًا أو وجبات خفيفة في الليلة السابقة.
قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تتناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين. يمكن لهذه المغذيات الكبيرة أن تبطئ إفراغ معدتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول – حتى في صباح اليوم التالي.
يمكن للبروتين ، على وجه الخصوص ، أن يغير بشكل كبير مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية ، بما في ذلك الجريلين ، والببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون ، والببتيد YY ، والكوليسيستوكينين.
وبالمثل ، فإن الوجبات الغنية بالدهون قد تغير مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالشهية والشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض الجوع.
إذا كنت تفضل الاستمتاع بعشاء كبير وتخطي الإفطار أو تأخيره في صباح اليوم التالي ، فهذا جيد تمامًا – طالما أنك تتأكد من الحصول على العناصر الغذائية والترطيب الذي تحتاجه طوال اليوم.
2. تتغير مستويات الهرمون بين عشية وضحاها.
بين عشية وضحاها وأثناء النوم ، تتقلب مستويات العديد من الهرمونات في جسمك. هذا يمكن أن يغير شهيتك. على وجه الخصوص ، تظهر الأبحاث أن مستويات الأدرينالين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، تميل إلى الارتفاع في الصباح.
يُعتقد أن هذا الهرمون يثبط الشهية عن طريق إبطاء معدل إفراغ معدتك وزيادة تكسير الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتغذية جسمك.
علاوة على ذلك ، لاحظت إحدى الدراسات أن مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، كانت أقل في الصباح مما كانت عليه في الليلة السابقة. قد يفسر هذا أيضًا سبب شعورك بجوع أقل عند الاستيقاظ.
أخيرًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء ، قد تكون أيضًا أعلى في الصباح. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات نتائج مختلطة .
لاحظ أن هذه التقلبات الهرمونية اليومية طبيعية تمامًا وليست عادة مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تغيرات مفاجئة أو شديدة في الجوع أو الشهية ، ففكر في التحدث مع أخصائي تغذية.
3. تشعر بالقلق أو الاكتئاب
يمكن أن يؤثر كل من القلق والاكتئاب بشكل كبير على مستويات الجوع لديك.
بالإضافة إلى الأعراض مثل اضطرابات النوم والتعب وفقدان الاهتمام ، يمكن أن يسبب الاكتئاب تغيرات في الشهية.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد القلق من مستويات بعض هرمونات التوتر التي تقلل من شهيتك.
ومع ذلك ، فإن القلق والاكتئاب يؤثران على الناس بشكل مختلف. وجدت بعض الدراسات أن هذه الحالات مرتبطة بدلاً من ذلك بزيادة الشهية وتناول الطعام لبعض الأشخاص.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب وتشك في أنه قد يؤثر على شهيتك أو جوانب أخرى من صحتك ، فتحدث مع أخصائي لتحديد أفضل مسار للعلاج بالنسبة لك.
4. إنت حامل
غثيان الصباح مشكلة شائعة ويصيب حوالي 80٪ من الناس أثناء الحمل.
على الرغم من أن غثيان الصباح يمكن أن يؤثر عليك في أي وقت من اليوم ، إلا أنه يحدث غالبًا في الصباح – ومن هنا اسمه. في معظم الحالات ، يتحسن أو يختفي بعد 14 أسبوعًا من الحمل.
يمكن أن يقلل غثيان الصباح من شهيتك. في الواقع ، في إحدى الدراسات التي أجريت على 2270 امرأة حامل ، أبلغت 34٪ عن تناول كميات أقل أثناء الحمل المبكر.
إلى جانب غثيان الصباح ، يمكن أن يسبب الحمل أعراضًا أخرى لتقليل الجوع مثل عسر الهضم والانتفاخ وتأخر إفراغ المعدة.
البقاء رطبًا ، والالتزام بوجبات صغيرة ، وتجربة وصفات معينة ، والحصول على قسط وافر من النوم ، والحفاظ على تهوية منزلك جيدًا لتجنب الروائح التي تسبب الغثيان ، كلها استراتيجيات قد تقلل الأعراض وتحسن شهيتك.
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح المستمر أو أعراض أخرى للحمل المبكر ، ففكري في إجراء اختبار الحمل.
5. أنت مريض
هناك ما يؤدي إلى انخفاض في مستويات الشهية والجوع. على وجه الخصوص ، المعروف أن التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا والالتهاب الرئوي تجعلك تشعر بجوع أقل.
في بعض الحالات ، تحد هذه العدوى أيضًا من حاسة التذوق والشم ، مما قد يؤديه من شهيتك.
يمكن أن تسبب أنواع العدوى ، مثل الأنفلونزا ، أعراض تقلل الجوع والشهية ، بما في ذلك الغثيان والقيء. ضع في الاعتبار ، حتى إذا كنت تشعر بالجوع. الطعام ، الشاي ، الطعام ، الموز ، الموز ، البسكويت ، وعصير التفاح بعض الخيارات التي تتناولها على المائدة ، عندما تكون على ما يرام.
