على الرغم من أن فترة التواجد في العزل الصحي له بلا شك سلبياته بالنسبة للكثيرين، وخاصة الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار، فقد قدم أيضاً فرصة روتين جديد للحصول على لياقة بدنية مميزة ولكن الجزء الصعب يكمن في مواصلة مثل هذه التمرينات الروتينية بعد إنتهاء فترة العزل الصحي. فأحد أكثر الأسئلة المستمرة التي نتلقاها من أعضائنا والخاصة بالحفاظ على اللياقة البدنية هو كيفية الحصول على بطن مشدود بعد فترة العزل الصحي في البيت.
كيف نحصل على بطن مشدود بعد فترة العزل الصحي؟
فيما يلي أهم 5 نصائح للحصول على بطن مشدود خلال فترة الحجر الصحي وبعد إنتهائها:
1- ممارسة تمارين لشد البطن: يقولون أن فقدان دهون البطن هو الأصعب. وعندما ترغب في تقوية قلبك وفقدان الإحساس بالتعب، نلجأ في الغالب إلى التمارين، فيما يلي بعض الحركات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون من البطن.
• استلق مباشرة على الأرض مع مد ساقيك على الخصر. اسحب نفسك للأعلى ، مثلما يفعل المرء أثناء التمرينات لضمان وصول يديك نحو قدميك. ثم أعد ذراعيك إلى أعلى، وخفض ساقك اليمنى نحو الأرض. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى. كرر هذا التمرين 20 مرة.
• استلقِ بظهرك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. ابدأ مع ثني ساقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا؛ أدخل الركبة اليمنى إلى الصدر أثناء تقويم ساقك اليسرى. في الوقت نفسه، قم بتدوير النصف العلوي مع جلب مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر 3 مرات، دقيقة واحدة لكل تمرين منهما.
2- تحقق من طعامك: فنوع الطعام الذي تتناوله في هذه الفترة أمر حيوي لإحداث أي تغيير. يجب أن تحل الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات وأطباق الحبوب الكاملة والدجاج واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم محل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر.
3- تجنب الملح لتقليل احتباس الماء: فنصيحتنا لك، قلل من تناول الصوديوم. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجنب الملح. يمكنك إضافة نكهة لطعامك من خلال إستخدام الأعشاب والتوابل الأخرى بدلاً من الإكثار من الملح.
4- اشرب كميات كافية من الماء: احصل على الماء الكافي لطرد السموم. سوف يمنحك هذا فوائد مزدوجة للبشرة النضرة والبطن المشدود، وذلك لا يعني شرب الماء فقط، ولكن أيضًا شرب مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر مع مضادات الأكسدة وخضروات طازجة وعصير فواكه.
5- الابتعاد عن المشروبات الكحولية: فالكحول يمكن أن يسبب الإنتفاخ لمعدتك، فمن أجل الحصول على هذه البطن المثالية لملابسك، ابتعد عن تناول أي مشروبات كحولية.
